跑步，值得一生去坚持。

撰文/橙橙

编辑/小叶

出品/马孔多跑步研究室

最近几年，跑步的人越来越多，随便跑个3、5公里，就可以自称为跑者。但不得不说，真正把跑步坚持下来的人，并不多。

据一项调查数据显示，每个跑步的人中，能真正坚持下来的人不到20%。

跑步难吗？其实真的不难，只要迈开腿出去跑就是了。可是，跑步又非常难，难的是一直坚持跑下去，跑一辈子。

不过，仍有这么一群人，他们不仅一直坚持跑步，而且连续5个年代都跑进过3小时。真是太厉害了。

比如JoanBenoitSamuelson，马拉松助手曾报道过她的跑步故事。她曾获得波士顿马拉松冠军和奥运会首届女子马拉松冠军，可谓是一位传奇跑者。

她首次破3是年的波士顿马拉松，2小时35分16秒的成绩完赛。此后每一个年代（10年期）她都跑进过3小时。年，53岁的她还跑进3小时。去年，62岁的她还跑了2场比赛，波士顿马拉松3小时04分完赛，柏林马拉松3小时02分21秒完赛，差点成为60岁以上首位跑进3小时的女性。

比如BobSchwelm，他今年60岁，在费城拥有4家跑步商店。他从年跑进3小时之后，每一个年代都跑进过3小时。年的费城马拉松是他最后一次破3，后来他忙于事业，就不怎么参加比赛，但一直坚持跑步。

比如RenoStirrat，这位65岁的老将在年破3之后，每一个年代都跑进过3小时。目前他的状态非常不错，去年他全年跑了惊人的英里（公里）。

比如KerryGreen，也是一位65岁的老将。他从年破3之后，每一个年代都跑进过3小时。尽管最近几年遭遇了伤病，但目前已经恢复。去年他还能够用4分19秒配速完赛10英里（16公里）比赛。

据数据统计，全世界一共有41位连续5个年代都跑进3小时的人，并且其中还有相当一部分人仍在坚持跑步。

通过观察他们的跑步经历，你会发现以下8个值得学习的跑步智慧。如果你也想长久坚持跑下去，不妨来看看吧。

1、每年全身心备战一场比赛

要想跑得又快又长久，便不能经常参加比赛。这也是他们能够连续5个年代都跑进3小时的一个重要原因。

他们每年最多参加2场全马比赛，一场在春季，一场在秋季。其他期间就专注参加一些短距离的比赛，从5公里到半马不等。

来自英国61岁的ButSmythe将参加今年的伦敦马拉松，他表示，自己每年都只参加一场比赛，剩下的时间会专注将5公里跑进20分钟。如果做不到这个，那么全马跑进3小时也就不可能了。

2、伤病不可避免，但能会从中学到很多

61岁的Garcia来自马萨诸塞州的威斯特福德，他在年长时间被足底筋膜炎困扰，年被跟腱伤病困扰，但他从来没有灰心过，认为自己一定可以重新跑起来。

通过积极的恢复，他学到了很多伤病知识，也知道如何选择适合自己的鞋子来避免伤病。

在训练的时候，他一般会听从自己身体的感受，一旦感觉不好就停下来，非常谨慎。“当我受伤了，我就会停止跑步，直到伤病恢复后再去训练。重新跑步也从轻松跑开始，不会冒进。”

3、训练伙伴很重要

坚持跑步50年，而且速度还不慢，这需要非常大的动力。所以，有一群志同道合的训练伙伴非常重要。

这些连续5个年代都破三的跑者，基本上都有训练伙伴，而且这些训练伙伴也大都是生活中非常要好的朋友。

来自圣何塞60岁的AntonioArreola表示，他跟着一个训练团体训练超过18年。这个训练团体的核心成员年龄在44岁-60岁之间，所以他们的鼓励对自己来说非常重要。“天赋从来不是最重要的，重要的是互相鼓励，让你一直保持信心。在一个好的训练团体里面，你会变得不一样。”

4、更加